Menu
Всё о критических днях

Можно ли при месячных заниматься спортом

Содержание
  1. Введение
  2. Связь между физической активностью и менструацией
  3. Кровопотеря и физические нагрузки
  4. Как заниматься спортом во время месячных
  5. Рекомендации по занятию спортом при месячных
  6. Виды спорта, рекомендованные во время месячных
  7. Несколько дополнительных рекомендаций для спортсменок
  8. Выводы

Многие женщины относятся с некоторой осторожностью к спортивным нагрузкам во время менструации, так как считают, что физическая активность может ухудшить их состояние. Да и вообще, женщины обычно задумываются о спорте во время месячных в последнюю очередь. Действительно ли спорт во время менструации не приносит пользы организму или же наоборот, физическая нагрузка способствует уменьшению боли и при месячных можно и нужно заниматься спортом?

Связь между физической активностью и менструацией

Месячные появляются из-за влияния гормонов. В первые дни менструации переносить силовые и спринтерские нагрузки женщине нелегко. Это происходит из-за недостаточного количества эстрогена и большого количества прогестерона в крови. Прогестерон провоцирует накапливание жидкости в тканях, тем самым делая тонус мышц слабее, что и приводит к пониженной физической силе и выносливости во время месячных.

Кровопотеря и физические нагрузки

Во время менструации женщина теряет некоторое количество крови, а с нею и гемоглобин, что приводит к недостатку кислорода в тканях, и, как результат, к снижению выносливости. Но уже спустя несколько дней к женщине полностью возвращаются силы, так как в крови уже содержится больше эстрогенов (иногда этот гормон называют «гормон-анаболик»).

Кроме того, кровопотеря во время месячных не настолько велика, как кажется. Среднее количество крови, которую теряет женщина во время менструации – 80-100 мл. Для человеческого организма такая потеря практически незаметна, поэтому и гемоглобин снижается в незначительном количестве.

Но существуют и исключения. Женщинам, у которых менструации обильные или же нарушен цикл, и месячные довольно длительные, лучше всего себя щадить и воздерживаться от сильных физических нагрузок.

Однако если дама полностью здорова, то ей нет необходимости отменять тренировки.

Как заниматься спортом во время месячных

Большинство врачей согласно, что в период менструации физическая активность не помешает. Здоровой женщине и при месячных необходимы умеренные физические нагрузки.

Правильные нагрузки на тело во время менструации помогут:

  • избавиться от тянущих болей в животе, а также от болей в пояснице;
  • избавиться от болей в груди;
  • улучшить циркуляцию крови и метаболизм;
  • выработать гормон радости эндорфин.

Однако есть такие виды физической активности, которые лучше в период месячных отложить. К таким видам спорта относится плавание.

Гинекологи запрещают плавать в бассейнах и других водоемах. Объясняют врачи свой запрет с тем, что во время месячных в женском организме происходят определенные изменения, а именно – приоткрывается шейка матки. Купание в водоемах может повлечь за собой попадание в шейку матки вредных бактерий.

Рекомендации по занятию спортом при месячных

Здоровым женщинам, у которых нет проблем с гинекологией, разрешается тренироваться в обычном режиме, но при этом стоит исключить из программы упражнения с отягощением (приседания со штангой, силовые тренажеры) и упражнения на пресс. Связано это исключение с нагрузкой на мышцы промежности и передней брюшной стенки, а также с повышением внутрибрюшного давления. Выброс крови в брюшную полость может привести к такому печальному последствию как эндометриоз.

Дамам, у которых диагностированы эндометриоз или миома, спорт во время менструации категорически запрещен.

Даже здоровой женщине лучше всего подобрать щадящий режим тренировок в первые дни цикла – уменьшить количество повторов, интенсивность и длительность тренировки.

Если женщина относится к астеникам, то есть быстро утомляется и теряет силы, силовые тренировки лучше поменять на занятия йогой или пилатесом.

Если у спортсменки наблюдаются гинекологические проблемы, но при этом нельзя прерывать тренировки, так как идет подготовка к важным соревнованиям, нужно обязательно сходить на консультацию к врачу. Именно он поможет подобрать упражнения, которые не повредят организму во время месячных.

Виды спорта, рекомендованные во время месячных

Бег

Бегать можно в любом месте — в спортивном зале, на беговой дорожке, на свежем воздухе.

Бег способен улучшить настроение во время предменструального синдрома. Также бег поможет снизить боли во время самой менструации. Однако стоит иметь ввиду, что в первые дни месячных бегать нужно аккуратно, а если вы чувствуете себя слишком плохо, а выделений слишком много, смените пробежку на обычную пешую прогулку в быстром темпе. Такие прогулки и пробежки позитивно повлияют организм и общее состояние женщины.

Йога и пилатес

Йога — отличный вариант физической нагрузки во время месячных, который поможет оставаться в тонусе. Лучше всего посоветоваться с инструктором. Вместе будет легче подобрать подходящие позы и упражнения.

Благодаря занятиям йогой, болевые ощущения отойдут на второй план, а психологическое состояние улучшится. Однако не рекомендуется выполнять упражнения, во время которых сильно напрягается пресс.

Несколько дополнительных рекомендаций для спортсменок

  1. Проветривайте помещение, в котором вы будете заниматься спортом. Это снизит риск появления головокружений.
  2. Одевайте свободную и удобную одежду. Одежда не должна давить в области половых органов. Отличным вариантом являются свободные спортивные штаны и футболки.
  3. Не забывайте о личной гигиене, так как во время месячных существует большая вероятность подцепить инфекции половых путей.
  4. Пейте чистую воду. Так как во время менструации женщина теряет большое количество жидкости, во время тренировок нужно пополнять ее запас. Не советуем пить газировку, а именно кока-колу. Не употребляйте и другие напитки, содержащие в кофеин. Кофеин обезвоживает.

Выводы

Правильно подобранные физические нагрузки способны улучшить кровообращение и позитивно повлиять на обмен веществ. Поэтому к подбору упражнений необходимо отнеситесь с особой внимательностью. Во время месячных женщине необходимо особенно тщательно заботиться о себе.

Статья была полезна?
Половой акт во время месячных - можно или нельзя
Половой акт во время месячных - можно или нельзя

Многие любящие пары практикуют занятия любовью во время менструации у женщины. В такие неординарные отношения вступает все большее число партнеров. На эту тему существует множество мнений.

Больше

Оставьте комментарий



Разрешённые теги: <b><i><br>Добавить новый комментарий:


  1. Введение
  2. Связь между физической активностью и менструацией
  3. Кровопотеря и физические нагрузки
  4. Как заниматься спортом во время месячных
  5. Рекомендации по занятию спортом при месячных
  6. Виды спорта, рекомендованные во время месячных
  7. Несколько дополнительных рекомендаций для спортсменок
  8. Выводы